Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 25 °C
Parçalı Bulutlu

Ramazan Ayına Özel Diyet

01.05.2019
189
A+
A-
Ramazan Ayına Özel Diyet

Ramazan Ayına Özel Diyet

2019 Yılının Ramazan ayı geldi.  Artık 30 gün boyunca sürecek aç kalma sürecimi, yoksa ruhumuzu doyuracak bir manevi şölen mi? Artık buna siz karar verin.

Ramazan ayının önemini ve insana olan manevi ve dünyevi faydalarını saymakla bitiremeyiz. Manevi faydası Oruç tutarak sevap kazanıp, İslamın 5 şartından birini yerine getirmenin manevi huzuru bize yeterde artar bile. Birde Ramazan ayının bize dünyevi faydası da var. Nedir bu fayda, diyet.

Ramazanda diyet yaparım ve kilo veririm şeklinde bir düşünce bizi tamamen yanlışa götürür. Allah rızası için kuralına uygun olarak tuttuğumuz oruç bize aslında dünyevi anlamda diyet uygulatmakta. Biz orucumuzu Allah rızası için tutar, mükafatını dünyevi ve manevi olarak Allah ın izni ile alır ve nasipleniriz.

Ramazanda diyete girmek isteyen sahur ve iftar vakitlerine uyarak düzgün beslenmeleri gerekmektedir. 06 Mayıs 2019 da başlayıp ,03 Haziran 2019 tarihine dek sürecek bu uzun günlerde  vücudun uzun süre aç ve susuz kalacağından dolayı beslenme büyük önem taşır. Vücudumuzun karbonhidrat yakımı artacağından dolayı yaşanacak kilo kaybı ramazanda diyet in belkide en önemli kısmını oluşturmakta.

İftar ile sahur arasında en az 8 bardak su tüketiminin yapılması büyük önem taşır. Bütün gün susuz kalmış olan vücudumuzdaki eksik suyun tamamlanması için. İftar vektinde birden bire su içerek midemizi şişirmemeliyiz, aksi takdirde gün boyu yemek yemediğimizden dolayı küçülen midemizin aniden su ile doldurulması hem yemek yememizi engeller hemde fazla tüketilen su şişkinlik yaparak rahatsız eder.

Ramazanda Diyet Sahuru

Yulaflı lifli ürünleri süt ile tüketebiliriz, yanı sıra buğday ekmeği ve kuru yemiş tarzı yiyecekler ( fındık, ceviz,leblebi, badem) yenilebilir. Bol su içmek de en önemlisi. Eğer damak zevkinize uymadıysa  yaklaşık 2-3 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir, 6-7 Adet siyah zeytin, 2-3 dilim buğday ya da çavdar ekmeği ile yanında marul salatası veya herhangi bir salata sahur yemeği olarak yenilebilir. Hatta 1 tane kaynamış yumurta sahurda tüketildiğinde tok tutar.

Ramazanda Diyet İftarı

Ramazanda iftar sofralarında ekmeği az tüketmek önem arz ederi. Mümkünse ekmek yerine humus  yenilmelidir.

Ramazan ayında iftar sofrasına oturduktan sonra orucunuzu açıp, akşam namazını kıldıktan sonra iftara devam etmek daha uygundur. Çünkü gün boyu aç kalmış bir beden birden bire iftarda yüklenince mide için olumsuz durumlar oluşturabilir. Tercihen oruç açılıp, çorba içildikten sonra namaz için ara vermek, namazdan sonra tekrar iftara devam etmek daha uygun olur. Bunun sebebi ise oruç açılıp, çorba içildikten yada çok az yemek yenildikten sonra ortalama 10-15 dakikalık bir ara vermek ilk orucu açarken hissettiğimiz açlık atağını en aza indirerek iftarda daha az ve kararında yememize yardımcı olmaktadır.

İftar zamanı en başta çorba, sonrasında etli yemek (beyaz et yada kırmızı), ekmek yerine humus yada pide ekmeği de olabilir, yanına salata, en sonrasında ise ağzımızı tatlandırmak için meyve yenilebilir.

yada Şu da bir alternatif olabilir.

1 tabak çorba, 1 porsiyon beyaz et, 1 tabak sebze yemeği, 1 kase inek yoğurdu ve bol salata eşliğinde 2 dilim çavdar ekmeği.

Ramazanda kilo vermek istiyorsanız kremalı çorbalardan uzak durmanız gerekmektedir. Hedef karbonhidrat yakmak olduğundan dolayı pirinç pilavından, beyaz ekmekten uzak durulmalı. Aynı zamanda yemek yedikten sonra asla yatmamalıdır.

Yemekten sonra yapılacak 20 dakikalık yürüyüş bizi kilo almaktan koruyacağı gibi yatsı sonrası kılınan teravih namazı aslında bir nevi yediklerimizin kolay sindirilmesine yardımcı olabilmektedir. Rabbimizin her emrinin arkasında aslında insanoğlu için fayda vardır. Lakin bunu görmeyi istemek lazım.

 

 

Okan YALÇIN
Okan YALÇIN
Bu sitenin kurucusuyum. Site konseptine uygun içerikler haricinde, hayata dair, şahsıma münhasır, makale, deneme, hikaye, kıssadan hisse, şiir vb. gibi paylaşımlarla aranızdayım.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.