Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 12°C
Çok Bulutlu

Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri

10.05.2019
101
A+
A-
Ramazan’da Sağlıklı Beslenme Önerileri

Yılın en güzel zamanı olan Ramazan ayına gelmiş bulunmaktayız.Sevgi, saygı, hoşgörü, yardımlaşma ve dayanışmanın en yükseklere çıktığı bu ramazan ayında,doğru beslenerek orucumuzu sağlıklı bir şekilde tutabiliriz. Mutlaka “Ramazan ayında aşırı kilo veriyorum” veya “Ramazan ayında Aşırı kilo alıyorum” gibi kelimeler söyleyen birçok yakınınız vardır. Ya da o kişi sizsinizdir.Bu durumun en büyük nedeni, uzun süreler boş kalan midemizi bir kerede ama sağlıksız bir şekilde doldurmamız ve aslında Ramazan’ı çok da doğru olmayan bir beslenme şekli ile geçirmemizdir. Peki, oruç tutarken nelere dikkat etmeliyiz? Beslenirken hangi konulara önem vermeliyiz? Merak ediyor musunuz? O zaman hep birlikte oruç tutanlar için beslenme önerilerimizi inceleyelim

  • Öncelikle oruç tutarken yeterli ve dengeli beslenmeye önem vermeliyiz.

İftarda ya da sahurda bir kere de büyük büyük porsiyonlar yerine daha küçük porsiyonlar şeklinde beslenebiliriz. Örneğin; iftarda orucunuzu açıp, 3-5 lokma bir şey yedikten sonra, biraz ara verip küçük küçük porsiyonlar halinde sahura kadar beslenmenize devam edebilirsiniz. Bu şekilde hem daha az yemiş oluruz hem de midemizin 16 saate yakın aç kalmasının ardından bir kerede dolmasını ve bizi rahatsız etmesini önleriz.

  • Bunların yanı sıra yemekleri hızlı bir şekilde yemekten kaçınmalıyız. Hem iftarda hem sahurda yemeklerimizi yavaş yavaş ve çiğneyerek tüketmeye özen göstermeliyiz.

Ayrıca Ramazan’da yapılan en büyük hatalardan biri sahur öğününü atlamaktır.Sahur yapılmadan tutulan bir oruç asla sağlıklı olmayacaktır. Sahur yaparken yoğurt, yumurta, tam tahıllı ekmekler, peynir ve süt gibi gıdalardan oluşan hafif bir kahvaltı çok uygundur.Ayrıca sahurda zeytinyağı ile yapılmış yemekler, çorba,salata ve yoğurt gibi gıdaları da seçebilirsiniz.

Oruç tutanlar için beslenme önerilerinden bir diğeri ise iftar sofrasını düzenlemektir. İftara peynir, zeytin, domates gibi kahvaltılıklar çıkartabilirsiniz. Ayrıca çorba hemen her gün iftar sofranız da yer alması gereken bir gıdadır. İftarınıza Kahvaltılıklar ve çorba gibi hafif yemeklerle başladıktan sonra, 10-15 dakika ara vermenizi tavsiye ederiz. Bu süre sonunda az yağlı et, sebze yemekleri veya salataları Tercih edebilirsiniz.Bu gıdalar size hem enerji verecek hem de kan şekerinizi dengeli bir şekilde yükseltecektir.

  • Özellikle iftar sofranızdan beyaz ekmeği ve Pirinç pilavını uzak tutmalısınız.Bu gıdaların glisemik indeksi yüksek olduğundan dolayı kilo almanıza neden olmaktadır.Bunların yerine kepekli ekmek, bulgur pilavı veyahut kepekli makarnayı seçebilirsiniz.
  • İftarda tatlı isteği genellikle Kan şekerinin fazla düşmesinden kaynaklanmaktadır. Lakin ramazan sofralarımızın vazgeçilmezi olan yemek sonrası tatlılarımızı, daha sağlıklı olanlarla değiştirebiliriz.Aşırı şerbetli veya yağlı tatlılar yerine iftar sonrasında sütlü tatlılar veyahut meyveli tatlılar tercih edilebilir.

Ramazan’da dikkat etmeniz gereken en önemli konu ise sıvı tüketimidir. Siz kendinizi susamış hissetmeseniz bile iftar ve sahur arasında mutlaka sık sık su içmeniz gerekmektedir. Suyun yanında kahve ve çay gibi sıvılar yerine süt soda ayran taze sıkılmış meyve ya da sebze suları gibi içecekleri tüketebilirsiniz.Beslenme düzeninizdeki değişikliklere bağlı olarak yaşayabileceğiniz kabızlığı önlemek için mutlaka sıvı tüketiminizi kontrol etmelisiniz.

Ramazan’da sofralarınıza getireceğiniz gıdaların haşlama, buğulama, ızgara ya da fırında gibi sağlıklı pişirme yöntemleri ile hazırlanmasına da dikkat etmelisiniz. Kavrulmuş, tütsülenmiş ya da kızartılmış yemeklerden mümkün olduğunca uzak durmalısınız. İftardan yaklaşık olarak bir iki saat sonra kısa mesafeli Lakin tempolu yürüyüşler yapmak sindiriminize yardımcı olacaktır.

 

Brc
Brc
Uzun yıllar üzerinde çalışıp, her adımında emek verdiğim makale sektörünün artık uzman yazar ve adminlerindenim. Seo, bilgi ve kalite özlü makaleler için artık yeni çalışma arkadaşlarım ve yöneticilerimle bu yoldayım. Şimdiden onlara teşekkür ediyor ve gerçek islami bilgilerin bankası olan bu site için çalışmanın bana mutluluk vereceğini söylemek istiyorum.
YAZARA AİT TÜM YAZILAR
BİR YORUM YAZIN
ZİYARETÇİ YORUMLARI - 0 YORUM

Henüz yorum yapılmamış.